上一次，給大家介紹了使用月經(jīng)周期i碳數(shù)，計算你的排卵期是什么時候，想必大家已經(jīng)把控了如何使用，這次大家教女性朋友們使用使用基礎(chǔ)體溫記錄法，計算你的排卵期是什么時候。 1.在月經(jīng)第一天記錄下你的基礎(chǔ)體溫 在每天當(dāng)你吃飯、睡覺或同房之前，用基礎(chǔ)體溫計來記錄你的基礎(chǔ)體溫。打開溫度計。口服或陰道測量體溫。等待溫度計發(fā)出嘟嘟聲。把你的體溫，你量體溫的時間，還有一天記錄在圖表上。 每次在身體同一部位測量體溫以獲得一致的讀數(shù)是很重要的。 把體溫計放在床頭柜上，以便早上取用。 手機應(yīng)用程序，如生育朋友或ovia，可以很好地記錄和跟蹤你的平時閱讀。 你必須至少有3到4個小時的睡眠來記錄你的基礎(chǔ)體溫。 你可以從當(dāng)?shù)厮幍曩徺I基礎(chǔ)溫度計。 2、每天早晨同時記錄體溫 記錄你的體溫，一天和時間，每天在你的整個周期。確保這是你早上睜開眼睛后做的第一件事，即使是在你坐在床上之前。 請記住，任何活動都會使你的基礎(chǔ)體溫失效。 3.觀察你的圖表，了解基礎(chǔ)體溫是否上升 在周期的最后一天，即下一周期的第一天，記錄您的基礎(chǔ)體溫。排卵后，你的基礎(chǔ)體溫會升高0.5到1華氏度/攝氏度。假如你觀察到你的體溫持續(xù)上升，那么你的排卵發(fā)生在1到2天前。 例如，假如您記錄的溫度穩(wěn)定在97.2、97.4、97.5和97.3°f（36.3°c），但隨后它跳到97.9、98和98.1°f（36.7°c），則較高的數(shù)字表示已經(jīng)發(fā)生排卵。氣溫升高前1-2天為排卵期。 4.跟蹤你的基礎(chǔ)體溫 3到4個月 這樣，您就可以在循環(huán)的不同階段熟悉您的基礎(chǔ)體溫。你對不同階段的基礎(chǔ)體溫越熟悉，就越容易追蹤你的排卵。 原創(chuàng)編輯：樂瓣-小優(yōu)（轉(zhuǎn)載請注明出處）
