從青春期初潮開(kāi)始，一般女性每個(gè)月都要面對(duì)“大姨媽”光顧。這是女性孕育能力都象征，因此，即使很煩人，大家依然希望它能每月準(zhǔn)時(shí)的到來(lái)，并且每次都是小心伺候著。因此把控一些相關(guān)方面的知識(shí)是非常有必要的。特別是在飲食方面，要多加注意，對(duì)健康非常有利。
月經(jīng)期身體虛弱，謹(jǐn)記4條飲食規(guī)則，防止它“亂來(lái)”，女性須知
一、營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化的食品
多吃大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮的蔬菜和水果。特別是香蕉，因富含維生素b6，具有安定神經(jīng)作用，可以穩(wěn)定仙女在月經(jīng)期間的煩躁情緒，改善睡眠，同是也可以吃些魚(yú)肉，或者喝些牛奶來(lái)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
這里要強(qiáng)調(diào)一下，營(yíng)養(yǎng)豐富并非大補(bǔ)。比如烏雞湯，人參、當(dāng)歸之類(lèi)都大補(bǔ)食材，是不適合這個(gè)時(shí)候吃的，一來(lái)是虛不受補(bǔ)，二來(lái)也許會(huì)使得經(jīng)期延長(zhǎng)等，因此，等月經(jīng)結(jié)束后可以適當(dāng)補(bǔ)一點(diǎn)。而月經(jīng)期最好不要吃。
二、含鐵高的食品
月經(jīng)期最為突出都特點(diǎn)就是會(huì)失血。經(jīng)過(guò)經(jīng)歷都無(wú)數(shù)吃都失血，女人練就了強(qiáng)大都造血功能，當(dāng)是，在強(qiáng)大都造血機(jī)制也離不開(kāi)，造血所需都基礎(chǔ)物質(zhì)，哪便是是鐵元素。因此，這個(gè)時(shí)候多吃些含鐵豐富食物是非常有必要的。
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。含鐵豐富的食品非常多，例如魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝臟、大豆、菠菜等等。于是，月經(jīng)期間膳食中應(yīng)當(dāng)注意葷素搭配，適當(dāng)多食用動(dòng)物類(lèi)食品，以滿足月經(jīng)期間對(duì)鐵的特殊需求。
三、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
月經(jīng)失血，會(huì)使血液的中的血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失，特別是月經(jīng)量過(guò)多者。因此，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、櫻桃等，都可以多吃些。
四、小技巧：加蜂蜜的熱牛奶
月經(jīng)期女性，常常會(huì)感覺(jué)到腰部酸軟、下腹疼痛、睡眠不佳、身體疲倦、情緒煩躁等，這些都是常有的事。在晚上睡覺(jué)前喝杯熱牛奶或許可以幫助你睡個(gè)好覺(jué)。當(dāng)然，假如能加點(diǎn)蜂蜜還能緩解緊張情緒，減輕心理壓力。心情不好都時(shí)候也可以喝一點(diǎn)，不妨試試吧。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)期最難調(diào)停的估計(jì)就是心情了，因此可以適當(dāng)?shù)膮⒓有┍容^舒緩都活動(dòng)，對(duì)你你調(diào)節(jié)心情會(huì)好許多，多些社交避免獨(dú)處，以免不良情緒傷人。月經(jīng)期是女性正常的生理現(xiàn)象，也是女性孕育能力的象征，因此，如有遇到不正常的現(xiàn)象不要藏著掖著，要多想有經(jīng)驗(yàn)，可靠的人請(qǐng)教，或者去咨詢(xún)大夫。
日本女性是全球婦科病最少的，除了發(fā)達(dá)的醫(yī)療水平之外，或許這跟她們開(kāi)放的程度有關(guān)，他們?cè)谶@方面都非常重視，常常會(huì)去檢查咨詢(xún)醫(yī)生，而且毫無(wú)隱晦，他們可以毫不避諱的交流討論兩性健康的問(wèn)題。而且每年都會(huì)有免費(fèi)的檢查服務(wù)。或許大家在這方面可以向他們學(xué)習(xí)一下。不明白您對(duì)此怎么看？
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